便秘的原因是什么呢?有人跟小编反应说经常便秘怎么办?便秘怎么快速排便呢?下面我们一起来看看。
天气寒冷本就闹心,
加上便秘更是火大。
坐上马桶就起不来,
蹲坑常被说成掉坑,
肠道不通,排便费力。
为什么冬季容易便秘?
天干肠燥,肠道缺水。冬天气候干燥,肠道水分摄入不足,自然无法正常运转。
火锅顿顿吃,不爱水果和蔬菜。为了御寒过多贪食辛辣,或摄入高脂肪高糖分食物,减少膳食纤维的摄入,肠道缺乏蠕动力。
冬季天冷不运动,锻炼时间少,身体内的代谢变得缓慢,便秘自然加重。
为了健康,那就改善居家方式吧。学会这几招,冬天轻松告别便秘。
1. 别过度节食
吃的食物量足够多,才能刺激肠道蠕动。即便在减肥,也不要极端节食,热量低、体积大的蔬菜水果,可适量选择。
2. 吃够纤维
促进肠道蠕动,膳食纤维不可少。把小半的白米饭换成蔬菜、杂豆、杂粮,比如燕麦粥、八宝粥、蒸红薯、木耳、银耳、海带,把富含膳食纤维的粗粮、水果都加入食谱。
3.动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动,改善便秘。活动形式不限,瑜伽、健身操、舞蹈、原地跑都可以。
4.多喝水
喝水不够,容易大便干燥。除了每天喝够6至8杯水,还可以在白水中加入蜂蜜。蜂蜜中含有丰富的维生素、微量元素和活性酶,促进肠胃消化并加强新陈代谢。
5. 规律排便、认真排便
上洗手间,不要玩手机、不要看书,专心很重要。
另外,如果能定时排便,养成到了一定时间有便意则更好。
6、调整作息、不要熬夜
睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。要消除身心方面压力的原因,不要熬夜,早早入睡让身体有休整和修复的机会,才能告别便秘问题。