大肚腩的最佳歼灭方法

　　现在的男人们啊，是一天比一天懒，尤其是谈了恋爱的男生，感觉有了依靠，就放肆到不行，胡吃海喝，久坐不运动，加上爱喝酒，久而久之，那肚子简直是立刻拉去COS二师兄，也只是需要换身衣服就行。

　　你低头看看你的肚子，坐着都快成“球”了！肚子捏一坨肉出来都可以甩人一脸油脂了！你再看看网上那些在努力运动，挥洒着汗水，秀着健美身材的“男神”们，你好意思么。

　　本来嘛，男生就是要有型要有好身材啊！不然怎么维持优质的恋爱关系，单身狗们怎么能找到女票嘞。

　　所以，别继续胡吃海喝不节制啦，赶紧Get下面这些方法，速速减掉小肚腩吧！

　　① 少喝啤酒！

　　首先，这是最重要的一点，少！喝！啤！酒！

　　虽然我知道爱喝酒的各位对于酒精的依赖，不过虽然饮用啤酒不会导致发胖，但由于长期大量及过量饮用，便造成体内脂肪堆积，致使大腹便便，形成啤酒肚。

　　而且啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，肚子慢慢不太才怪了嘞。

　　所以，再次强调一遍：

　　少！喝！啤！酒！

　　少！喝！啤！酒！

　　少！喝！啤！酒！

　　② 利用盘子对比法，减少每日多余食物摄取

　　何为盘子对比法，就是将平均每日所需摄入的食物，转入大盘子内，然后再找到一个比它小一号的盘子，已减少30%的食物量将盘子装满。

　　这种方法能有效的减少每日热量的摄入至少3成，因为小盘子盛满食物后，份量少却容易装满，更容易达到心理上的满足感，从身心和摄入本身减少食量。

　　③ 拒绝含糖饮料，每天多喝水

　　喝水对于人体的好处是不用多说的，而且每天八杯水才能帮助人体良好的补水。

　　而对于想要减肚子的各位来说，除了每天八杯水不可少，你也要开始抛弃含糖饮料了哦。

　　本身糖吃多了会转化为脂肪，而含糖饮料更是较多的增加了腹部的脂肪，因为负责将糖类转化为脂肪的胰岛素更多作用在腹部，所以爱喝饮料的人肚子也不会太小哦。

　　所以，赶紧和含糖饮料Say no吧！

　　④ 每天坚持跑步运动

　　要想减掉啤酒肚，减脂也很关键，尤其是体重较重的人，减脂是减掉小肚腩的第一步基础。

　　而跑步算是最简单也是最方便的减脂方法，跑步是一项有氧运动，它不仅能提高人们身体的肌力，同时还能提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质呢。

　　如果你是刚加入跑步行列的初级运动者，那么在锻炼初期，跑步的速度最好以自身最舒服的感觉为佳。跑完后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　而跑步减脂的最佳时间为早晨与傍晚，这两个时段的空气相对清新，能加快身体的氧气吸收，加快代谢。

　　⑤ 俯卧撑

　　看到俯卧撑，你可能有些疑惑，俯卧撑不是锻炼手臂肌肉的吗？

　　其实，俯卧撑在锻炼手臂的同时，也能消耗体内多余的脂肪哦，包括肚子上的赘肉。在消肚子的同时，也把手臂肌肉锻炼了，真是两全其美呢。

　　地才君建议做俯卧撑的各位，可以选择在临睡前来做，这样不仅效果更佳，而且锻炼后还能提高睡眠质量哦。

　　⑥ 转呼啦圈

　　怎么说呢，本来呼啦圈这个东东，就是基于解决大肚腩问题而诞生的。

　　当你在腰间旋转呼啦圈时，能充分活动腰部和腹部，加速腰腹部多余的脂肪消耗，从而达到消减小肚腩的目的。

　　而且练呼啦圈能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，更能让腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展哦。

　　⑦ 骑自行车

　　骑自行车尤其是山地车时，由于周期性的有氧运动，可以使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　而且骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步是相同哒。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　加上骑自行车本身也是很环保的出行方式，“绿色”加锻炼，妥妥的两全其美啊。

　　怎么样，各位啤酒肚的男士，看完以上，你们准备好减掉大肚腩，一起来拥抱健美的身材了吗？